Даже перейдя на правильное питание поначалу мы можем столкнуться с самым страшным гостем: нежданным голодом. Он может застать врасплох на работе, в дороге, а то и вовсе разбудить посреди ночи.
Часто мы поддаемся голодному порыву и покупаем в пути булочку, перехватываем печенье со стола, а то и вовсе сметаем половину холодильника. После ждет раскаяние, чувство вины и лишние килограммы. Стоило ли оно того? Однозначно нет.
Но и терпеть голод часто не хватает сил. Как справляться с внезапно разыгравшимся аппетитом? И главное — как его не допускать?
Если голод уже на пороге и подготовиться вы не успели, то попробуйте эти простые лайфхаки. Они не избавят вас от голода полностью, но вполне могут приглушить разыгравшийся аппетит.
- Выпейте воды
- Почистите зубы
- Пожуйте мятную жвачку
- Воспользуйтесь ароматерапией
- Попробуйте имбирь
- Как не допускать приступы голода?
Выпейте воды
Да, это самый банальный совет, но именно с этого стоит начинать. Часто мы пьем недостаточно и организм посылает сигналы бедствия по всем каналам.
Проверьте соблюдаете ли вы питьевой режим и обязательно выпейте стакан воды как только почувствуете приближение голода.
Бывает что организм путает голод и жажду подавая нам ложный сигнал.
Почистите зубы
Удивительно как острый вкус мятной зубной пасты освежает вкусовые рецепторы, заставляя забыть о чувстве голода надолго. Мята обладает почти волшебными свойствами в сражении за стройность. Если вы хорошо переносите мяту и пользуетесь ей с удовольствием, то этот совет может стать вашим спасением.
К тому же чистые зубы еще никому не мешали, правда?
Пожуйте мятную жвачку
Нет возможности почистить зубы? Воспользуйтесь мятной жвачкой. Не нужно выбирать самую мятную. Главное чувствовать во рту ментоловый или мятный холодок. Эффект будет слабее чем от полноценной чистки зубов, но будет. Это главное.
Воспользуйтесь ароматерапией
Если вам подходят натуральные эфирные масла, то они могут отлично помочь в деле борьбы с незваным аппетитом. Можно, например, поставить аромадиффузор с эфирным маслом на рабочем столе. Так вы не будете отвлекаться на мысли о покушать. День будет продуктивным и сытым.
Здесь тоже будет хорошим помощником масло мяты. Масло грейпфрута, ванили и корицы дают похожий результат.
Попробуйте имбирь
Имбирный корень считается одним из лучших средств для борьбы с голодом. При условии, что у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Если есть проблемы с ЖКТ обязательно посоветуйтесь с врачом прежде чем использовать свежий имбирь.
Для того чтобы перебить аппетит отрежьте тоненький ломтик имбиря и рассасывайте его во рту. Голод должен на время отступить.
Важно:
Все эти советы помогают только отогнать голод чтобы спокойно «дожить до обеда». Не стоит использовать эти способы на постоянной основе надеясь, что таким образом вы снизите количество еды.
Для того чтобы насыщаться небольшими порциями и худеть без голода нужно соблюдать правила здорового питания.
Как не допускать приступы голода?
Все перечисленные способы неплохи, но действуют слабо, да и эффект от них временный.
Самое важное в борьбе с чувством голода — не допускать этой самой борьбы:
- Для того чтобы голод не застал вас врасплох нужно грамотно подходить к составлению своего ежедневного меню.
- Стремитесь соблюдать правильный баланс жиров, белков и углеводов в рационе. Дисбаланс может вызывать голод.
- Следите за размером порции: нельзя съесть суточный рацион за один прием пищи. Организм такого не прощает.
- Следуйте своему питьевому режиму. Организм может получить воду и из других продуктов, но вместе с необходимой жидкостью придут и лишние килограммы.
- Проверьте количество острых приправ и соли в еде. Такие продукты повышают аппетит.
- Контролируйте употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Они могут заставить проголодаться значительно раньше привычного срока.
Предупредить чувство голода намного проще чем бороться с последствиями нарушения правил питания. Сделайте еду своим другом и получайте от нее только приятные эмоции!
