Из-за сильной любви к сладкому медики бьют тревогу. Дело в том, что чрезмерное употребление сладких продуктов сказывается на здоровье человека: разрушаются сосуды, снижается иммунитет, возникают проблемы с гормонами, появляется мигрень, артрит и много других заболеваний. Чтобы помочь справиться с зависимостью и победить привычку есть сладкое, диетологи разработали рекомендации, которые сводятся к 12 простым советам.
1. Лучшее время для сладкого – утро
2. 10 маленьких шоколадок лучше, чем 1 большая
Для тех, кто мечтает есть сладкое в умеренных порциях, существует небольшая хитрость: необходимо делить лакомства на части. Психологи уверены, когда человек видит большое количество еды, на чувстве насыщения это отражается позитивно. Из этого следует вывод, что беря в руки, например, шоколад, всегда следует его делить на маленькие дольки. Таким образом психологическое насыщение придет намного быстрее и поможет воздержаться от переедания.
3. Лучшая сладкая покупка та, которая не нравится
4. Никто не запрещал альтернативные продукты
Диетологи устали повторять о том, что сладкоежками можно оставаться всю жизнь, но делать это нужно разумно. Они отмечают, что всеми любимые конфеты, торты и пирожные вполне реально заменить на мед, сухофрукты, варенье и т.д. В них, конечно, тоже содержится сахар, но помимо этого они богаты полезными веществами. Так, мед укрепляет иммунитет, а курага с черносливом обогащают организм железом и кальцием. Если все же варенье в рот не лезет, а рука тянется к покупным сладостям, то рекомендуется выбирать нежирные продукты. К ним относятся зефир, ирис, пастила, желе, мармелад и т.д.
5. «Психологический якорь» — важная составляющая жизни
6. Не стоит забывать о клетчатке
Те люди, кто хотя бы раз в жизни интересовался диетами, знают, что диетологи рекомендуют употреблять клетчатку. Этот продукт не только помогает избавиться от лишнего веса, но и активно участвует в работе пищеварительных органов. Врачи рекомендуют 3 раза в день съедать по столовой ложке клетчатки, запивая ее 0,5 стакана фруктового йогурта. Эта хитрость приведет к быстрому насыщению и отказу от дальнейшего поедания сладостей.
7. Вода с лимоном должна быть в рационе
8. Сахару не место в чашке с чаем
Отказываясь от сладких продуктов, мы редко забываем о том, что их можно пить. И сейчас речь идет не только о сладкой газировке, но и о сахаре, который человек кладет в кофе, чай, цикорий и т.д. Иногда несколько долек шоколада полезнее, чем чашка чая с 4-мя ложками сахара. Сначала привыкнуть пить несладкий чай и кофе довольно сложно, но со временем организм станет воспринимать эти напитки позитивно.
9. Запивать сладости – пагубная привычка
10. Соблазнов нет – нет проблем
Не стоит говорить о том, что сидеть на диете — это очень сложно, причем независимо от того, будет ли это отказ от сладкого или чего-то другого. Всем желающим освободить свою жизнь от шоколадок и булок рекомендуется не провоцировать силу воли. Человек — это не железная машина, которой не страшны срывы. Если на столе лежит шоколадка, а рядом сидит человек с булкой в руках, то от соблазна удержаться очень сложно. На время отвыкания от сладкого рекомендуется не ходить в магазин голодным, не покупать сладости и не встречаться с людьми, которые саботируют диету.
11. Нехватка витамина В провоцирует поедание сладкого
12. Человек должен высыпаться
Считается, что недостаток сна приводит к апатии, вялости, плохому настроению и агрессивности. Борясь с этим состоянием человек начинает употреблять сладкое, причем зачастую, не задумываясь о количестве. Чтобы этого не случилось, врачи настаивают на сне, который будет длиться, минимум, 8 часов в сутки. Такой режим не только поможет избавиться от желания положить в рот конфету, но и поспособствует хорошему самочувствию в течение дня.