12 простых советов, которые помогут избавиться от привычки есть сладкое

Из-за сильной любви к сладкому медики бьют тревогу. Дело в том, что чрезмерное употребление сладких продуктов сказывается на здоровье человека: разрушаются сосуды, снижается иммунитет, возникают проблемы с гормонами, появляется мигрень, артрит и много других заболеваний. Чтобы помочь справиться с зависимостью и победить привычку есть сладкое, диетологи разработали рекомендации, которые сводятся к 12 простым советам.

1. Лучшее время для сладкого – утро

 

12 простых советов, которые помогут избавиться от привычки есть сладкое

2. 10 маленьких шоколадок лучше, чем 1 большая

Для тех, кто мечтает есть сладкое в умеренных порциях, существует небольшая хитрость: необходимо делить лакомства на части. Психологи уверены, когда человек видит большое количество еды, на чувстве насыщения это отражается позитивно. Из этого следует вывод, что беря в руки, например, шоколад, всегда следует его делить на маленькие дольки. Таким образом психологическое насыщение придет намного быстрее и поможет воздержаться от переедания.

3. Лучшая сладкая покупка та, которая не нравится

 

12 простых советов, которые помогут избавиться от привычки есть сладкое

4. Никто не запрещал альтернативные продукты

Диетологи устали повторять о том, что сладкоежками можно оставаться всю жизнь, но делать это нужно разумно. Они отмечают, что всеми любимые конфеты, торты и пирожные вполне реально заменить на мед, сухофрукты, варенье и т.д. В них, конечно, тоже содержится сахар, но помимо этого они богаты полезными веществами. Так, мед укрепляет иммунитет, а курага с черносливом обогащают организм железом и кальцием. Если все же варенье в рот не лезет, а рука тянется к покупным сладостям, то рекомендуется выбирать нежирные продукты. К ним относятся зефир, ирис, пастила, желе, мармелад и т.д.

5. «Психологический якорь» — важная составляющая жизни

 

12 простых советов, которые помогут избавиться от привычки есть сладкое

6. Не стоит забывать о клетчатке

Те люди, кто хотя бы раз в жизни интересовался диетами, знают, что диетологи рекомендуют употреблять клетчатку. Этот продукт не только помогает избавиться от лишнего веса, но и активно участвует в работе пищеварительных органов. Врачи рекомендуют 3 раза в день съедать по столовой ложке клетчатки, запивая ее 0,5 стакана фруктового йогурта. Эта хитрость приведет к быстрому насыщению и отказу от дальнейшего поедания сладостей.

7. Вода с лимоном должна быть в рационе

 

12 простых советов, которые помогут избавиться от привычки есть сладкое

8. Сахару не место в чашке с чаем

Отказываясь от сладких продуктов, мы редко забываем о том, что их можно пить. И сейчас речь идет не только о сладкой газировке, но и о сахаре, который человек кладет в кофе, чай, цикорий и т.д. Иногда несколько долек шоколада полезнее, чем чашка чая с 4-мя ложками сахара. Сначала привыкнуть пить несладкий чай и кофе довольно сложно, но со временем организм станет воспринимать эти напитки позитивно.

9. Запивать сладости – пагубная привычка

 

12 простых советов, которые помогут избавиться от привычки есть сладкое

10. Соблазнов нет – нет проблем

Не стоит говорить о том, что сидеть на диете — это очень сложно, причем независимо от того, будет ли это отказ от сладкого или чего-то другого. Всем желающим освободить свою жизнь от шоколадок и булок рекомендуется не провоцировать силу воли. Человек — это не железная машина, которой не страшны срывы. Если на столе лежит шоколадка, а рядом сидит человек с булкой в руках, то от соблазна удержаться очень сложно. На время отвыкания от сладкого рекомендуется не ходить в магазин голодным, не покупать сладости и не встречаться с людьми, которые саботируют диету.

11. Нехватка витамина В провоцирует поедание сладкого

 

12 простых советов, которые помогут избавиться от привычки есть сладкое

12. Человек должен высыпаться

Считается, что недостаток сна приводит к апатии, вялости, плохому настроению и агрессивности. Борясь с этим состоянием человек начинает употреблять сладкое, причем зачастую, не задумываясь о количестве. Чтобы этого не случилось, врачи настаивают на сне, который будет длиться, минимум, 8 часов в сутки. Такой режим не только поможет избавиться от желания положить в рот конфету, но и поспособствует хорошему самочувствию в течение дня.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями