1. Кратковременные диеты не эффективны
2. Не стоит принимать пищу в полумраке
Немецкие ученые пришли к выводу, то при ярком освещении человек съедает намного меньше, чем в полумраке. Объяснили они это так: в темноте размер еды в тарелке кажется меньше, а это значит, что контролировать свой аппетит становится намного сложнее.
3. Не стоит пренебрегать прыжками на скакалке
Для того, чтобы жир сжигался быстрее, не забудьте о физических нагрузках. Инструкторы по фитнесу считают, что одним из самых эффективных тренажеров является скакалка. Дело в том, что 15 минут прыжков на ней равнозначны часовой пробежке. Когда занимаешься со скакалкой, то работают не только мышцы на обеих ногах, но и на руках, а это увеличивает нагрузку на организм в 4 раза.
4. Есть можно все!
5. Поправиться можно от обезжиренных продуктов
Те, кто считает, что чем меньше жиров попадет в организм, тем лучше, ошибаются. Дело в том, что производители, как правило, в такие продукты кладут довольно много сахара, что очень пагубно сказывается на фигуре человека. Помимо этого об обезжиренных продуктах стоит знать такую информацию: витамины A, D, E, K не усваиваются организмом без жиров.
6. На вес влияет состояние зубов
Врачи доказали, что чем хуже пережевывается пища, тем она легче усваивается, поэтому стоит учесть, что те люди, у которых имеются проблемы с зубами, точно так же, как и заболевания ротовой полости, набирают вес в 2 раза быстрее, чем те, которые не жалуются на здоровье в этой области.
7. У полных метаболизм такой же, как у худых
8. Набор веса — процесс не быстрый
Врачи утверждают, что за несколько дней поправиться, то есть накопить в организме много жировых клеток, невозможно. Если после съеденной плитки шоколада вес увеличился на 200 г, то это вода, но никак не жиры. Для того, чтобы поправиться, нужно систематически нарушать правильные пропорции белков-жиров-углеводов, что, как правило, происходит при переедании.
9. Некоторые ароматы помогают похудеть
Доказано, что ароматерапия благотворно сказывается на похудении. Есть ароматы, способные в мозг послать сигнал о том, что организм насытился. К ним относятся банан, яблоко, мята перечная и многие другие. Тем, кто сидит на диете, рекомендуется приобрести в аптеке один из этих ароматов. При очередном приступе голода достаточно поднести флакончик с аромомаслом к носу и вдохнуть. Голод тут же должен отступить.
10. Если перекус, то — кедровые орехи
11. Чтобы не поправиться, заведите собаку
Ученые из Мичиганского университета не так давно сделали интересное открытие. Они доказали, что те люди, у которых есть собаки, не так поправляются, как те, у которых этих животных нет. А объясняется это очень просто. Дело в том, что хозяева собак ежедневно выгуливают животных, двигаясь на 34% больше, чем те, у которых их нет. Кроме этого прогулка с четвероногим другом — это отличная кардионагрузка.
12. Есть сладости не запрещено
Люди, которые садятся на диету, очень часто запрещают себе сладости: торты, мороженое, конфеты и так далее. Вместо этого они вводят в свой рацион огромное количество «вкусняшек» из сухофруктов с добавлением джемов и меда. Однако, не стоит забывать, что эти сладости тоже очень калорийны. Не стоит впадать в крайности и полностью запрещать себе любимые лакомства, например, кусочек черного шоколада.
13. Кальция в организме должно быть в норме
14. Поздний ужин не мешает худеть
Некоторые считают, что прием пищи после 18 часов пагубно сказывается на фигуре, однако это не совсем так. Данное правило работает только для тех людей, которые ложатся спать ранее 22 часов. Врачи доказали, что между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 3 часов. Соответственно, если ложиться спать в 11 ночи, то устроить себе ужин можно и в 20 часов.
15. Продукты с отрицательной калорийностью — миф
Последнее время принято считать, что есть продукты, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они содержат. Однако это не совсем так. Например, морковь, брокколи, спаржа, редис и другие всего лишь помогают ускорить метаболизм, но не более того. Соответственно, если вы будете их употреблять вместе с высококалорийный пищей, то снизить ее вредное влияние не получится.
16. Калории из жидких продуктов тоже считаются
17. Ешьте по расписанию
Ален Делабо, диетолог из Франции, считает, что причиной лишнего веса является то, что люди не умеют «слушать» свой организм. Дело в том, что за процессы употребления еды отвечают гормоны. Так, например, больше всего кортизола у человека вырабатывается утром, а это значит, что жиров на завтрак человек должен съедать больше, чем за все остальные приемы пищи. А вот быстрые углеводы лучше есть во второй половине дня. В это время происходит выработка серотонина.
18. В зимнее время похудеть легче
Несмотря на то, что многие жалуются о наборе лишнего веса зимой, это время года является одним из самых лучших для того, чтобы расстаться с лишними килограммами. Дело в том, что при холодах метаболизм в организме возрастает и калории тратятся намного быстрее, а поправляется человек из-за того, что зимой он попросту меньше двигается.
19. Мужчинам похудеть легче, чем женщинам
20. Старайтесь высыпаться
Хроническое недосыпание приводит к тому, что организм в меньших количествах начинает вырабатываться лептин — гормон, отвечающий за возникновение насыщения, точно так же, как и голода. В связи с этим у человека возникает нарушенный обмен веществ.