Для профилактики болезней щитовидной железы, а также облегчения течения заболевания рекомендуется выполнять специальные упражнения. Регулярная тренировка поможет укрепить иммунитет, наладить вестибулярный аппарат, нормализовать кровообращение в области шеи, головы и соответственно щитовидной железы.
Если вы будете правильно выполнять упражнения, то вскоре забудете о проблемах с щитовидной железой.
Упражнения при проблемах щитовидной железы
Упражнение 1
Для выполнения нужно:
-
- встать, расставить ноги на 60 см друг от друга, руки опустить и смотреть вперед;
- встать, расставить ноги на 60 см друг от друга, руки опустить и смотреть вперед;
-
- не спеша вдохнуть, поднять руки, держать их параллельно друг другу и сделать несколько круговых движений, чтобы при подъеме вдох завершался;
- не спеша вдохнуть, поднять руки, держать их параллельно друг другу и сделать несколько круговых движений, чтобы при подъеме вдох завершался;
-
- выдыхая наклонить корпус и опустить руки, чтобы при касании пальцев (по возможности ладоней) пола выдох завершался;
- выдыхая наклонить корпус и опустить руки, чтобы при касании пальцев (по возможности ладоней) пола выдох завершался;
-
- задержаться на 6-8 секунд, расслабив только верхнюю часть корпуса;
- задержаться на 6-8 секунд, расслабив только верхнюю часть корпуса;
-
- руками коснуться ног и плавно вернуться к исходной позиции, ведя руки снизу вверх по ногам и не спеша вдыхая.
- руками коснуться ног и плавно вернуться к исходной позиции, ведя руки снизу вверх по ногам и не спеша вдыхая.
- руками коснуться ног и плавно вернуться к исходной позиции, ведя руки снизу вверх по ногам и не спеша вдыхая.
Спустя 5 секунд следует повторить все заново. За день необходимо выполнить это упражнение 4 раза.
Упражнение 2 «Березка»
Выполняется лежа на спине:
-
- на выдохе опираясь ладонями о пол, поднять вертикально ноги;
- на выдохе опираясь ладонями о пол, поднять вертикально ноги;
-
- немного приподнять корпус, поддерживая бедра руками, опираясь на локти, плечи и шею;
- немного приподнять корпус, поддерживая бедра руками, опираясь на локти, плечи и шею;
-
- тянуть ноги максимально вверх, упираясь подбородком в грудь;
- тянуть ноги максимально вверх, упираясь подбородком в грудь;
-
- дышать спокойно через нос, сосредоточиться на состоянии щитовидной железы и продержаться 10 секунд (в дальнейшем можно увеличить продолжительность до 20 секунд).
- дышать спокойно через нос, сосредоточиться на состоянии щитовидной железы и продержаться 10 секунд (в дальнейшем можно увеличить продолжительность до 20 секунд).
В день достаточно тренироваться 1 раз.
Упражнение 3
Это упражнение также выполняется лежа на спине:
-
- вытянуть руки вдоль тела, направив ладони вниз;
- вытянуть руки вдоль тела, направив ладони вниз;
-
- не спеша вдыхая поднять ноги и голову, чтобы она не находилась строго в горизонтальном положении (при необходимости бедра можно поддерживать руками);
- не спеша вдыхая поднять ноги и голову, чтобы она не находилась строго в горизонтальном положении (при необходимости бедра можно поддерживать руками);
-
- продержаться 20 секунд или дольше, но чтобы не возникало никакого дискомфорта;
- продержаться 20 секунд или дольше, но чтобы не возникало никакого дискомфорта;
-
- дышать спокойно животом.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
- дышать спокойно животом.
- дышать спокойно животом.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Достаточно выполнять такую тренировку 1-2 раза в день.
Упражнение 4
Лежа на животе необходимо:
-
- руки расположить вдоль тела, щуками коснуться пола;
- руки расположить вдоль тела, щуками коснуться пола;
-
- ноги сомкнуть и дышать спокойно;
- ноги сомкнуть и дышать спокойно;
-
- согнуть ноги и прижать их к бедрам;
- согнуть ноги и прижать их к бедрам;
-
- охватить руками соответствующие лодыжки (правой – правую, левой – левую), если возникнуть сложности, достаточно охватить руками пальцы ног;
- охватить руками соответствующие лодыжки (правой – правую, левой – левую), если возникнуть сложности, достаточно охватить руками пальцы ног;
-
- прижаться подбородком к полу и согнуть лодыжки – это исходная позиция;
- прижаться подбородком к полу и согнуть лодыжки – это исходная позиция;
-
- не спеша вдохнуть и на завершении вдоха поднять, выпрямить голову, плавно оттягивая ноги назад, чтобы хорошо раскрылась грудная клетка, приподнялась шея и голова;
- не спеша вдохнуть и на завершении вдоха поднять, выпрямить голову, плавно оттягивая ноги назад, чтобы хорошо раскрылась грудная клетка, приподнялась шея и голова;
-
- смотреть в полоток 6-8 секунд, пока будет возможность задерживать дыхание;
- смотреть в полоток 6-8 секунд, пока будет возможность задерживать дыхание;
-
- выдыхая опустить грудь, голову, лодыжки и руки на пол;
- выдыхая опустить грудь, голову, лодыжки и руки на пол;
-
- расслабиться и отдохнуть 6-8 секунд;
- расслабиться и отдохнуть 6-8 секунд;
-
- повторить все заново.
- повторить все заново.
За день можно тренироваться 3-4 раза.
Упражнение 5
Лежа на животе нужно:
-
- руки расположить вдоль тела;
- руки расположить вдоль тела;
-
- на вдохе оттолкнуться от пола руками и отклонить голову назад;
- на вдохе оттолкнуться от пола руками и отклонить голову назад;
-
- задержаться на 5-10 секунд;
- задержаться на 5-10 секунд;
-
- не спеша выдохнуть и вернуться в исходную позицию.
- не спеша выдохнуть и вернуться в исходную позицию.
Повторить за день 2-3 раза.опубликовано .
