При помощи тренировок нельзя увеличить размер груди. Объем грудных мышц — да, но это не совсем то, что нам нужно. Зато есть упражнения, которые поднимают грудь, и справляются с этим не хуже, чем пуш-ап.
Довольно часто в Сети можно увидеть заголовки «Упражнения для увеличения груди». Многими они воспринимаются буквально, то есть девушки предполагают, если выполнять их в течение месяца, можно будет смело менять объем чашечек в лифчиках с А на В (с В на С и так далее). На деле же эти упражнения действительно увеличивают размер, но только не грудных желез, а грудных мышц. Это тоже очень хорошо, так как именно эти мышцы приподнимают грудь и делают ее визуально высокой и красивой. Бонус — можно смело не надевать под майки и летние сарафаны душный и стягивающий бра.
6 упражнений для красивой и подтянутой груди
Эмили Эббет, сертифицированный фитнес-тренер и тренер по бегу, советует эти шесть простых упражнений.
Для тренировки вам понадобятся гантели весом от пяти до семи килограммов.
Структура тренировки: каждое упражнение выполняете указанное количество раз, отдых между упражнениями — 30 секунд, выполняете три подхода, отдых между подходами — одна минута.
Упражнение № 1. Жим гантелей
— Лягте на спину на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, локти и плечи опущены.
— Выведите руками гантели вверх по направлению друг к другу. В верхней точке руки должны быть выпрямлены.
— Задержитесь на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Гантели вниз не бросаете, опускаете руки медленно.
Выполняете десять повторений.
Упражнение № 2. Отжимания
Исходное положение — планка на запястьях, но руки упираются в пол чуть шире плеч, позвоночник вытянут, макушкой тянемся вперед, живот втянут, копчик подкручен, в пояснице не должно быть прогибов.
— Удерживая втянутое положение тела, начинаете сгибать руки в локтях, опускаясь грудью как можно ближе к полу. Старайтесь локти держать ближе к ребрам, не оттопыривайте таз вверх и не прогибайтесь вниз в пояснице, и старайтесь не тянуться головой к полу (взгляд должен быть направлен вперед).
— Затем возвращаетесь в исходное положение.
Выполняете десять повторений.
Упражнение № 3. Отвод гантели назад с прямыми руками
— Лягте на скамью или на пол, вытяните прямые руки с одной гантелей над собой.
— Начинайте медленно опускать руки с весом за голову до тех пор, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах.
— Вернитесь в исходное положение.
— Постарайтесь держать руки выпрямленными и не отрывать поясницу от пола или скамейки.
Выполните десять повторений.
Упражнение № 4. Развод гантелей в сторону
— Лягте на скамью, держа гантели на груди ладонями друг к другу. Вытолкните гантели вверх.
— Разведите руки с гантелями (локти могут быть немного согнуты) в стороны и немного назад до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.
— Вернитесь в исходное положение с гантелями вверху, сводя руки в обратном направлении.
Выполните десять повторений.
Упражнение № 5. Жим гантелей от груди со скручиванием
— Лягте на спину на скамейку. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях.
— Из этого положения поднимите гантели (ладони смотрят друг на друга), и в верхней точке разверните гантели на 90 градусов ладонями к себе.
— Снова разверните гантели так, чтоб они смотрели друга на друга, и опустите руки в исходное положение.
Выполните десять повторений.
Упражнение № 6. Отжимания с гантелями
Исходное положение — планка на запястьях, только руки упираются не в пол, а в гантели. По очереди подтягиваете гантели к груди, стараясь сильно не разворачивать корпус в сторону.
Затем выполните отжимание: опускаетесь вниз, удерживая тело в вытянутом положении (живот втянут, поясница без прогибов, локти как можно ближе к ребрам), и выталкиваетесь вверх.
Выполните восемь повторений.
