В комплекс входят движения, которые одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Теперь спина будет способна выдержать все нагрузки и останется при этом ровной! Кроме того, ноющая боль исчезнет.
1. Поднимите ногу в положении лежа, держите ее поднятой в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.
2. Подтяните колено к груди, держите ногу напряженной 20 секунд. Сделайте так же с другой ногой.
3. Скручивание — то, что надо при боли в спине. Заняв соответствующее положение, задержитесь в нём на 20 секунд. Сделайте то количество повторов, после которого спина не слишком устанет — оптимально 5–6.
4. Закинув ногу за ногу, тяните спину вниз. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите с другой ногой.
5. Став на одно колено, потяните ногу и мышцы спины. Оставайтесь в наряженной позиции 30 секунд. Повторите с другой ногой.
6. Лежа на боку, согните одну ногу и потяните. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, повторите с другой ногой.
7. Упираясь руками в стену, станьте на пятки и потянитесь.
Теперь наклонитесь в сторону, хорошо потянув руку вниз. Повторите так для каждой стороны.
