8 эффективных упражнений для брюшного пресса! Красивый животик за 2 недели

Эффективные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: различные уровни тренировки, которую можно провести дома.

Мы любим спорт, поэтому сегодня охотно делимся с вами еще одной экспресс-тренировкой, которая поможет убрать живот за малейший срок. Всего 2 недели регулярных занятий — и вы заметите первые положительные результаты!



Упражнения для развития мышц брюшного пресса желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету. И скоро вы сможете похвастаться красивым животиком!

Самые эффективные упражнения для пресса! Прорабатываются все мышцы брюшного пресса и результат не заставит себя долго ждать. В награду вы получите тонкую талию и плоский живот! Итак приступаем…

 

  1. Начальный уровень
  2. Пресс-бабочка
  3. Упражнение для косых мышц живота
  4. Планка
  5. Средний уровень
  6. Тянемся к носочкам!
  7. Велосипед
  8. Продвинутый уровень
  9. Колени вверх
  10. Ноги по сторонам
  11. Упражнение с мячом

Начальный уровень

Пресс-бабочка

Ляг на спину, согни ноги в коленях и разведи ноги в стороны, держи стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподними корпус и задержись в таком положении на пару секунд. Опустись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.



 

Упражнение для косых мышц живота

Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподними корпус тела и тянись вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повтори по 15 раз на каждую сторону.



 

Планка

В этом комплексе упражнений делай планку так: 10 подходов по 3 секунды.



 

Средний уровень

Тянемся к носочкам!

Ляг на спину, подними ноги и тянись руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибай. С тебя 2 подхода по 15 повторений.



 

Велосипед

В положении лежа немного приподними корпус тела, руки за голову, спина ровная. Коснись локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяй упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделай 2 подхода.



 

Продвинутый уровень

Колени вверх

Для этого упражнения тебе необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согни локти, плечи опусти вниз и расслабь шею. Медленно приподнимай колени вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.



 

Ноги по сторонам

Ляг на спину, руки в стороны, ноги вверх. Не отрывая корпус от пола, опусти ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.



 

Упражнение с мячом

В таком положении, как изображено на картинке, начни выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимай ноги на несколько сантиметров. Тут 2 похода по 15 раз.



Начинай с простого и в меру своих возможностей переходи на более сложный уровень. У тебя обязательно всё получится!

ВИДЕО: Упражнения для развития мышц брюшного пресса

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями