№ 1: Молочные продукты
По данным Национального института здоровья пищевых добавок, всего одна чашка молока содержит приблизительно 30 процентов рекомендуемого ежедневного потребления кальция, а одна чашка простого, обезжиренного йогурта дает колоссальные 42 процента.
№ 2: Яйца
№ 3: Лосось
№ 4: Лиственная зелень
№ 5: Инжир
Один из более сладких способов получения большего количества кальция в вашем рационе — это употребление инжира. Попробуйте добавить их в салаты или в домашнюю пиццу. Они также очень вкусные, чтобы поесть просто по своему усмотрению. Пять средних свежих инжиров содержат около 90 миллиграммов кальция, что равно примерно 10 процентам от вашего ежедневного потребления.
№ 6: Грейпфрут
№ 7: Миндаль
№ 8: Сладкий картофель
Попробуйте есть сладкий картофель среднего размера, запеченный без соли. Этот простой гарнир содержит 31 миллиграмм магния и 542 миллиграмма калия.
