Большинство беговых травм проходят самостоятельно, стоит только на время прекратить тренировки. Но кому хочется лишать себя бега на долгие месяцы? Вместо того, чтобы ждать и восстанавливаться, бегуны ищут альтернативные методы терапии. Один из таких методов – акупунктура. Отбросив страх перед иголками, мы выяснили, чем иглотерапия может быть полезна бегунам, у врача-рефлексотерапевта ФНКЦ ФМБА Ольги Ильичёвой.
Иглотерапия – древняя практика китайской медицины, при которой тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Китайская философия сравнивает тело с энергетическим полем. Энергия, называемая «ци» (произносится как «чи»), протекает подобно рекам вдоль меридианов по всему телу. На этих меридианах расположено около 2000 акупунктурных точек. Суть заключается в том, что стимулирование этих точек иглой снимает обструкцию и давление, восстанавливает поток энергии и способствует заживлению.
С научной точки зрения существует несколько теорий, почему иглотерапия работает. По одной версии размещение игл в определённых участках способствует высвобождению нейротрансмиттеров, таких как эндорфины, которые помогают контролировать боль. Другая же фокусируется на способности игл увеличивать приток крови к поврежденным участкам, тем самым усиливая регенерацию клеток. Обе теории едины в том, что иглотерапия эффективна при лечении травм, в том числе и беговых. Вот три главные проблемы бегунов, с которыми может справиться акупунктура:
Перетренированность
Многие бегуны ни за что не согласятся с тем, что их нагрузка чрезмерная. Большой объем тренировок без полноценного восстановления зачастую приводит к перетренированности. Симптомы проявляются не сразу и часто игнорируются бегунами – усталость принимается за лень, а истощение иммунной системы и простуды оправдываются плохой погодой, к ним добавляются отсутствие концентрации и плохой сон.
Запущенные случаи характеризуются еще и хронически повышенным сердечным ритмом, хронической усталостью, бессонницей и депрессией. По сути, нервная система застревает в симпатическом овердрайве из-за чего невозможно нормально расслабиться и выспаться. Установка игл в определённых точках активирует парасимпатическую систему, ответственную за состояние «отдыхай и переваривай», позволяя бегуну восстановить силы.
Есть точка, специально предназначенная для укрепления здоровья сухожилий по всему телу.
Есть точка, специально предназначенная для укрепления здоровья сухожилий по всему телу.
Есть точка, специально предназначенная для укрепления здоровья сухожилий по всему телу.
Дисфункция сухожилий
Другая частая проблема, с которой сталкиваются бегуны, – повреждение сухожилий. Это происходит из-за слишком быстрого наращивания тренировочных объемов. Соединительные ткани, такие как сухожилия, имеют относительно плохое кровоснабжение и потому адаптируются к росту нагрузок гораздо медленнее, чем мышцы. Сухожилия состоят из коллагеновых волокон, расположенных в определенном направлении, для того, чтобы справиться со стрессом.
Когда мы перегружаем наши сухожилия, пробегая слишком много километров с плохой биомеханикой, волокна начинают смешиваться и склеиваться, образуются рубцовые ткани. Иглы стимулируют приток крови в области с ограниченным кровоснабжением, а также ослабляют напряжение в мышцах и фасциях, которые в первую очередь перегружают сухожилия. На самом деле, есть точка, специально предназначенная для укрепления здоровья сухожилий по всему телу.
Воспаления
Многие травмы связаны с локализованными очагами воспаления, которые вызывают боль и нарушают двигательную функцию. Эффективность достигается за счет того, что тонкие иглы наиболее эффективно проникают в очаг воспаления. Иглотерапия ускоряет процесс заживления, подвижность и функцию поврежденной ткани. Кроме того, она оказывает противовоспалительное действие на всё тело. Это приводит к снижению системного воспаления и позволяет вам выработать более здоровый воспалительный ответ.
Страшный на первый взгляд процесс на самом деле практически безболезнен, если не учитывать дискомфорта при укалывании.
Страшный на первый взгляд процесс на самом деле практически безболезнен, если не учитывать дискомфорта при укалывании.
Страшный на первый взгляд процесс на самом деле практически безболезнен, если не учитывать дискомфорта при укалывании.
Главные преимущества иглотерапии – малоинвазивность и крайне редкие аллергические реакции. Она не накладывает дополнительных ограничений на тренировочный процесс – процедуру можно проводить как до, так и после бега. Акупунктуру применяют на многих марафонах, уже появились мобильные пункты иглотерапии. На марафоне в Сиэтле бегунам ставят иголки сразу после финиша, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление. Страшный на первый взгляд процесс на самом деле практически безболезнен, если не учитывать дискомфорта при укалывании.
Однако при всей своей пользе, акупунктура не является панацеей, но станет отличным дополнением к стандартным методам профилактики и лечения беговых травм.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!