Если у вас проблемы со спиной, особенно с поясничным отделом, тогда необходимо обязательно тренировать ноги. Если мышцы ног ослаблены, то неизбежно увеличивается нагрузка на спинные мышцы, отсюда и возникают проблемы с позвоночником. О том, как правильно тренировать мышцы ног и таза мы расскажем в этой статье.
Для начала нужно понять, насколько взаимосвязаны мышцы ног и спины. Биохимические процессы в человеческом теле происходят таким образом, что в случае необходимости разные группы мышц могут взять на себя одну и ту же функцию. Спинные мышцы предназначены для поддержки позвоночника, они позволяют телу сгибаться, разгибаться, поворачиваться. Тазовые мышцы обеспечивает поддержку внутренних органов и подвижность тазобедренного сустава.
Мышцы ног удерживают основной вес тела и перемещают его в нужную сторону при ходьбе или беге. Если мышцы ног недостаточно сильные и выносливые, а тазовые мышцы не обеспечивают необходимой гибкости, то основная нагрузка приходится на спинные мышцы, а ведь они не обладают достаточным потенциалом, от чего и появляется боль в пояснице и ряд других проблем. Именно поэтому если болит спина, нужно тренировать ноги.
Тренировка мышц ног: 5 эффективных упражнений
1. Приседания:
-
- встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;
-
- сделайте вдох и присядьте, чтобы бедра находились параллельно полу и основной вес был перемещен на пятки;
-
- выдохните и вернитесь в первоначальное положение.
Упражнение можно усложнить и приседать вместе с гантелями.
2. Выпады назад:
-
- встаньте ровно и расставьте стопы на ширину таза;
-
- приседая, шагните правой ногой назад и, вдыхая, опустите таз (чтобы между коленями образовался прямой угол);
-
- выдыхая, вернитесь к исходному положению;
-
- повторите аналогичные действия, начиная с левой ноги.
3. Плечевой мост:
-
- лягте на спину;
-
- согните ноги в коленях, а руки положите вдоль корпуса (можно взять в руки гантель);
-
- вдыхая, поднимите таз и напрягите мышцы ягодиц;
-
- на выдохе вернитесь к первоначальному положению.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
4. Отведение ног:
-
- лягте на левый бок;
-
- возьмите в руки гантель, прижмите ее ближе к правому колену, а левую ногу согните под прямым углом;
-
- выдыхая, отводите в сторону правую ногу;
-
- вдыхая, вернитесь в исходную позицию;
-
- повторите аналогичные действия, лежа на правом боку.
5. Взмахи ногами:
-
- станьте с опорой на колени и ладони;
-
- положите под колено правой ноги гантель;
-
- выдыхая, сделайте несколько махов правой ногой (согнутой либо ровной);
-
- вдыхая, вернитесь в первоначальную позицию;
-
- повторите аналогичные действия, положив гантель под колено левой ноги.
Достаточно уделять тренировке максимум полчаса ежедневно и в скором времени вы забудете о боли в спине.опубликовано
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление —
