Чудес не бывает: вам придется приложить некоторые усилия — сесть на диету, заняться фитнесом, посетить салон красоты. И, разумеется, закрепить результат дома с помощью правильных косметических средств.
ДИЕТА
Одной из самых популярных диет среди западных звезд, является голливудская. На протяжении двух недель вам необходимо будет отказаться от мучных изделий и ограничить себя в потреблении соли, сахара и жиров. Основой рациона должны стать продукты с высоким содержанием белка (яйца, рыба, курица или индейка, творог), а также овощи и фрукты с малым содержанием углеводов (арбуз, дыня, ежевика, клубника, слива, ананас). Также не стоит забывать о воде — в день следует выпивать не менее 1,5 литров. По сути это — более жесткий вариант белковой диеты Дюкана: в день вы будете потреблять не более 800 килокалорий, а значит, гарантированно избавитесь от лишнего веса.
Примерный рацион на день:
Завтрак — обезжиренный творог со свежей малиной и зеленый чай.
Обед — помидор, одно сваренное вкрутую куриное яйцо, чашка кофе без сливок или молока (можно заменить зеленым чаем).
Ужин — салат из огурцов с одной ложкой оливкового масла, одно куриное или два перепелиных яйца, половина грейпфрута.
Обещанный результат -7 кг за две недели.
Никто не отменял и разгрузочных дней. Диетологи рекомендуют организовывать их таким образом: первый день — вход в диету, второй — само голодание, а третий — выход.
Готовиться к голоданию следует заранее: за пару дней стоит ограничить употребление жирной, соленной, консервированной пищи, а также всех видов круп.
Примерный рацион — первый день:
Завтрак — зеленый чай (желательно не теплый, а не горячий).
Обед — фрукты и овощи в свежем виде либо овощной салат с каплей оливкового масла без соли.
Ужин — вода или зеленый чай без сахара.
Второй день:
Завтрак, обед и ужин — чистая вода: чем больше, тем лучше! Можно добавить дольку лимона.
Третий день:
Повторяем рацион первого дня. На обед можно добавить кусочек вареной курицы или нежирного мяса. И постепенно переходите в нормальный режим питания, стараясь избегать жирной и высокоуглеводной пищи.
Обещанный результат: — 4 кг за три дня.
СПОРТ
Именно ежедневные тренировки помогают поддерживать хорошую физическую форму. И даже если вы вдруг съели гамбургер, то его можно «отработать», хорошенько попотев в тренажерном зале.
Самые эффективные упражнения для красивых подтянутых ягодиц — приседания. Ноги на ширине плеч, садимся максимально низко — так, чтобы колени не выступали за кончики пальцев ног. Делайте 3 подхода по 15 раз.
Укрепить мышцы пресса поможет хорошо всем знакомое упражнение «велосипед» со скручиванием. Исходное положение — лежа на полу, поясница прижата к полу, руки за головой, колени согнуты под углом 45 градусов. Старайтесь дышать ровно. Поочередно прикасайтесь левым локтем к правому колену, затем правым — к левому (при этом противоположная нога вытянута); в нижней точке касайтесь лопатками пола. Сделайте 4 подхода по 12-15 подходов.
Отжимания полезны как для бицепсов-трицепсов, так и пресса. Встаньте в положение «упор лежа» (можете согнуть ноги в коленях) и начинайте отжиматься, сгибая локти под углом 90 градусов. 3 подхода по 12 упражнений — идеальный вариант.
Такую небольшую тренировку можно завершить стойкой в планке. Становитесь в положение упор лежа, но на локтях, максимально напрягаете все мышцы тела и держитесь в таком положении минимум минуту.
САЛОННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Альтернативой или дополнением к занятиям спортом могут стать салонные процедуры, направленные на уменьшение объемов тела: различные массажи, обертывания или аппаратные процедуры. Одной из самых эффективных является безоперационная липосакция. Его действие основано на излучении ультразвуковых механических волн, которые воздействуют на целлюлит и подкожный жир, ликвидируя их, и приводят мышцы в состояние тонуса, как после двухчасовой тренировки. Специалисты обещают, что уже после первого сеанса на этом чудо-аппарате, вы потеряете до 5 см в объеме на том участке, который будете обрабатывать: бедрах, ягодицах или талии. Причем, без малейших усилий с вашей стороны.
Еще одной действенной процедурой является лазеротерапия на аппарате EXIMIA X- Slimmer. На проблемные зоны воздействует лазер (инфракрасный свет определенной частоты), разбивая подкожные жировые отложения, которые выводятся естественным путем. В результате кожа выглядит более подтянутой и упругой, а целлюлит и дряблость постепенно уходят. Как вы понимаете, после первой процедуры ждать особых результатов не приходится. Поэтому стоит запастись терпением и пройти курс из нескольких сеансов. Их количество определяет врач.
ДОМАШНИЙ УХОД
Закрепите полученный результат в домашних условиях. Не забывайте раз в три дня использовать скраб, который будет удалять омертвевшие клетки с поверхности тела для лучшего проникновения активных компонентов антицеллюлитных средств (кремов, лосьонов или масел). Выберите максимально комфортную для себя текстуру и наносите специальное средство после душа на слегка влажную кожу массирующими движениями. Во время нанесения того или иного продукта напрягайте ту часть тела, которую массируете. Таким образом вы будете бороться с жировыми отложениями с двух сторон одновременно — с внешней и внутренней. Не жалейте себя, хорошенько прорабатывайте каждый сантиметр тела. Если этот процесс будет доставлять некоторый дискомфорт — потерпите: красота требует жертв.
