Это одни из лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион для укрепления костей и сохранения костной массы!
Насколько наши кости более или менее здоровы, зависит от нескольких факторов. В некоторых случаях это генетическая проблема. В других случаях ваши кости будут в лучшем состоянии, если вы будете часто делать физические упражнения. А у большинства людей здоровье костей связано с привычками в питании.
Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем костей необходимо питание, богатое кальцием и витамином D, это то , что вам нужно, наряду с белками, витамином А, магнием и витамином К.
Пища для поддержания здоровья костей
Зеленые листовые овощи
Они славятся высоким содержанием витамина К и фосфора, а также растворимых волокон, омега-3 жирных кислот, флавоноидов и бета-каротина. Они обеспечивают большими дозами питательных веществ и укрепляют кости, ногти и волосы.
Ешьте из минимум один раз в неделю, чтобы гарантировать себе крепкое здоровье.
Чернослив
Орехи
Кунжут и семена льна
Жирная рыбы
Рекомендуется есть 1-2 порции в неделю. А также жирная рыба богата белками, которые стимулируют выработку коллагена и способствуют восстановлению клеток кожи, хрящей, суставов и костей.
Сардины
Апельсиновый сок
Апельсин — это фрукт с высокой питательной ценностью и очень полезный для организма. А также оказывает благотворное влияние на состояние и сохранение костной массы.
Это объясняется тем, что он обеспечивает кальций, фтор, магний и фосфор. Именно четыре минерала входят в состав костей.
Киви
Это вкусный и полезный фрукт. Он обеспечивает антиоксиданты, витамин С и минералы, такие как магний, калий и медь. Вы можете есть его на завтрак, обед или ужин. В результате вы улучшите состояние своей костной структуры и внесете свой вклад в благополучие мышц.
Яйца
Синтез коллагена является важным процессом для надлежащего состояния костной ткани. Для такого синтеза необходим марганец , вещество, которое содержит яйца. В результате эта пища полезна, как для самой кости, так и для мышц, сухожилий и хрящей.
Калий, витамин К и магний помогают вашему организму усваивать и использовать кальций. Ешьте продукты с этими важными питательными веществами. Ешьте разнообразные полезные продукты, такие как овощи и фрукты, бобовые, орехи, семена, цельное зерно и рыба .
Белки помогают нарастить мышечную массу, а также укрепить кости. Поэтому выбирайте продукты, богатые этим веществом. Особенно такие как курица, рыба, моллюски, бобовые, орехи и семена.
Наряду с этим, старайтесь вести активную жизнь. Поддерживайте оптимистичный настрой и позитивную психологию.
