ТОП 10 самых эффективных упражнений для ног и ягодиц

Попробуйте этот комплекс упражнений для упругой попы и красивых ног!

Шестьсекретов приседаний:

  • Приседайте настолько, глубоко насколько можете, не теряя при этом прогиб в спине.
  • Приседайте и выводите колени наружу для того, чтобы удержать сильную позицию и сохранить здоровье коленей.
  • Используйте специальные упражнения и тренинг с одной ногой для развития силы и мощности подъема.



  • Во время приседаний напрягайте спину.
  • Надувайте живот!
  • Тренируйте бицепсы бедер под разными углами для общего развития ног и повышения результативности приседаний.
  1. Упражнение 1. Обычные приседания
  2. Упражнение 2. Плие
  3. Упражнение 3. Приседание с подъёмом ноги в сторону
  4. Упражнение 4. Карусель
  5. Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад
  6. Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной
  7. Упражнение 7. Сумо-кик
  8. Упражнение 8. Приседания в сторону
  9. Упражнение 9. Приседания лыжника
  10. Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием

Упражнение 1. Обычные приседания



Упражнение 2. Плие



 

Упражнение 3. Приседание с подъёмом ноги в сторону



 

Упражнение 4. Карусель



 

Упражнение 5. Приседания с подъёмом ноги назад

 



Упражнение 6. Приседания с тройной пружиной



 

Упражнение 7. Сумо-кик



Упражнение 8. Приседания в сторону



 

Упражнение 9. Приседания лыжника

 



Упражнение 10. Приседание с выпрыгиванием

 



Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями