Вздутие живота обычно носит временный характер и может пройти самостоятельно. Однако, поскольку вздутие живота может выглядеть не эстетично или заставлять нас чувствовать себя некомфортно, мы хотим избавиться от него как можно быстрее.
Если у вас нет времени идти в магазин за продуктами, полезными для кишечника, или принимать теплую ванну, есть несколько простых упражнений, которые могут уменьшить неприятные ощущения от вздутия живота. К счастью, ни одно из этих упражнений не требует особых усилий, и все они совершенно бесплатны и просты в выполнении.
5 быстрых упражнений, которые помогут уменьшить вздутие живота
П@за эмбриона
Одна из самых известных п@з йоги помогает избавиться от скопившихся газов, которые могут оказывать давление на живот.
Чтобы принять положение эмбриона, начните с того, что встаньте на четвереньки. Затем отодвиньте ягодицы назад, чтобы сесть на пятки. Вытяните руки вперед, перед телом, и позвольте лбу коснуться коврика.
Следите за дыханием, пускай оно будет равномерным. Расслабьтесь и почувствуйте, как вам становится легче.
Ходьба
Ходьба– прекрасное средство от многих проблем, она даже помогает похудеть, только нужно знать сколько нужно ходить, чтобы похудеть.
Согласно исследованиям, кардио упражнения помогают избавиться от газов(которые вызывают боль), а также помогают улучшить пищеварение. 20-минутная прогулка вокруг квартала поможет немного снизить давление газов и вы почувствуете себя значительно лучше.
Русские повороты
Это упражнение на скручивание торса может улучшить кровоток и кровообращение. Сядьте на пол, согнув колени, как если бы вы сидели. Держите спину над землей под углом 45 градусов и держите туловище прямо.
Держите руки вместе, подальше от тела, расположив их ладонями к друг другу или сцепив их в замок. Затем начинайте выполнять развороты, поверните корпус и руки с правой стороны на левую, скручивающим движением. Ноги на пол не опускайте. Рекомендуем 15-20 повторений.
Положение колени к гр*ди.
Вот еще одна п@за йоги, которая мягко растягивается и помогает пищеварению. Начните с того, что лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, чтобы образовался угол 90 градусов.
Удерживая колени и лодыжки вместе, возьмитесь за переднюю часть каждого колена или за верхнюю часть бедра и подтяните бедра к гр*ди. При этом упритесь подбородком в гр*дь или попытайтесь поцеловать колени.
Сгибание вперед сидя
Когда у вас действительно нет возможности оставить то, чем вы занимаетесь, это легкое растяжение может облегчить вздутие живота.
Сядьте на пол, положив перед собой ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед, не сгибая спину, стараясь коснуться пальцев ног. Задержите в этом положении на несколько секунд, и повторите 5-10 раз.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
Автор: Greatpicture.ru
