Вальгусная деформация возникает из-за неправильного положения стоп и суставов пальцев ног. При вальгусе человек во время ходьбы ставит стопы так, что пальцы выворачиваются наружу, а вес распределяется не равномерно по площади стопы, а по внутреннему её краю. И свод стопы уплощается. При этом очертания ног приобретают Х-образный вид.
Красивые ноги и летящая походка – мечта любого человека. К сожалению, если вы неудачно подбираете обувь, имеете малоподвижный образ жизни или страдаете остеопорозом, стопа может принять неправильное, искривленное положение. И вот что в результате происходит с ногами.
Гимнастика для профилактики вальгусной деформации стопы
Вальгус стоп – патология, возникающая из-за деформации стоп и суставов пальцев ног. Термин valgus переводится с латыни как «кривоногость». Довольно точное определение.
Причины развития вальгуса
При вальгусе человек во время ходьбы ставит стопы так, что пальцы выворачиваются наружу, а вес распределяется не равномерно по площади стопы, а исключительно по внутреннему её краю. В результате уплощается свод стопы. Но это еще не все. Очертания ног приобретают Х-образный вид.
Вальгусная стопа у ребенка может являться врождённой патологией и приобретённой в процессе становления на ноги. Это может быть вызвано нарушениями в формировании стопы во внутриутробный период или слабостью голеностопных связок. Проблема без труда диагностируется доктором и подбирается оптимальная терапия.
Вальгусное нарушение стопы взрослого человека происходит из-за образа жизни. К патологии приводят:
неподходящая обувь (играют роль высота каблука, слабая фиксация стопы излишне мягкой обувью);
-
- ожирение;
-
- гиподинамия или малоподвижный стиль жизни (в результате ослабевает связочный аппарат стоп);
-
- остеопороз;
-
- нейромышечные проблемы;
-
- воспаления суставов стопы;
-
- плоскостопие.
Последнее довольно часто наблюдается в комплексе с вальгусным пяточным отклонением, и часто доктора пишут диагноз «плосковальгусная деформация стопы». Если у вас имеется поперечное плоскостопие, то вальгусной деформации вам не избежать – передняя сторона стопы выворачивается наружу, большой палец «смотрит» в сторону, а у его основания формируется «шишка», которая очень огорчает своих обладателей.
Как понять, что пора записаться на прием к ортопеду и установить точный диагноз?
Об этом свидетельствуют:
-
- Х-образный силуэт ног (колени сходятся, а стопы расставлены);
-
- искривленная обувь;
-
- усталость ног, болевые ощущения в голеностопе, коленях.
Лечение не стоит затягивать, и при первом же подозрении имеет смысл записаться на консультацию к врачу — ортопеду. Если не обеспечить своевременное лечение, происходит деформация суставов стоп, развивается бурсит. В перспективе не исключены также артрозы и остеохондроз. 2-й и 3-й пальцы ног приобретают «молотообразный» вид, перестают принимать участие в ходьбе. Человек не может нормально распределить вес на всю площадь стопы, появляется излишняя нагрузка на коленные суставы и позвоночный столб, ухудшается осанка.
Как избежать описанных симптомов вальгуса?
Первым делом выбираем комфортную обувь на каждый день. Чтобы стопа не «болталась» вольно при постановке ноги, обувь выступает в роли фиксатора, одновременно не должна сковывать движение стопы в процессе ходьбе. Каблук имеет смысл выбирать не выше четырех сантиметров. В продолжение дня давайте своим ногам отдых: если работа стоячая или долгая ходьба, находите возможность присаживаться каждые два часа хотя бы на десять минут, можно просто менять положение.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Полезно будет выделить время для профилактических упражнений на укрепление связок и мускулов стопы. Это не помешает, даже если вы не отмечаете симптомов вальгуса.
Гимнастический комплекс похож на гимнастику от плоскостопия. Его практикуют и при плоскостопии.
Профилактическая гимнастика против вальгуса ног
-
- Оттягиваем носки от себя – к себе. Выполняем 8-10 раз.
-
- Производим круговые движения стопами по и против часовой стрелки. Выполняем 8-10 раз.
-
- Внутренним краем левой стопы ладим правую голень, делая движения вверх-вниз (выполняем 5-6 раз). Далее меняем ноги.
-
- Исходное положение — сидя на стуле. Сгребаем под себя песок. Если реального песка нет, можно представить его себе.
-
- Катаем стопами предметы овальной/круглой конфигурации в ходе нескольких минут.
-
- Исходное положение – стоя. Приподнимаемся на носочках. Выполняем 8-10 раз.
-
- Приседаем, не отрывая пяток от пола как можно глубже (насколько разрешит коленный сустав). Выполняем 8-10 раз.
-
- Ходьба по поверхности, усыпанной камешками, песком, по траве.
-
- Ходьба в ванне с тёплой водой в ходе 15 мин. Дно выкладываем мелкой галькой, можно постелить массажный коврик. Температура воды составляет 34-36º С. Уровень воды — до щиколоток.опубликовано .
